秋意渐浓，气温转凉，人体新陈代谢随之变化，养生保健成为大众关注的焦点。为帮助居民科学掌握秋季养生知识、提升健康意识，近日，济南市市中区白马山街道社工站联合白二居社区特别举办“为健康加油，为生活添彩”秋季养生讲堂，温情开讲，吸引众多居民参与。

本次讲堂内容丰富实用，讲师通过PPT直观展示与现场示范相结合的方式，深入讲解中医穴位保健对血压控制的辩证作用，手把手指导居民找准穴位、学习拍打技巧，并带领大家共同练习拍打操，现场互动频繁，气氛热烈，居民们在实践中快速掌握实用养生技能。同时，讲师还着重强调运动健身与良好心态对健康的重要性，为居民搭建起科学养生的认知框架。

调养核心：围绕“养阴防燥”展开，饮食上优先选择梨、芝麻、蜂蜜、银耳等滋润多汁的食材，同时适当增加鱼、肉、蛋类等优质蛋白质摄入，增强身体免疫力；需避开辣椒、花椒等辛辣刺激性食物，防止引发胃肠道不适。

起居与睡眠：遵循“早睡早起”原则，保证充足睡眠以恢复体力，睡眠时建议头向西卧，注意保暖防风，避免风邪侵袭；室内需勤开窗通风，保持空气流通，减少呼吸疾病发生风险。

运动与防护：利用秋季凉爽天气，开展散步、游泳、瑜伽等运动，增强体质；运动后要及时更换干爽衣物、做好保暖，避免感冒。此外，日常需根据气温变化适当增添衣物，注重个人卫生，勤洗手、擦嘴，从细节处预防疾病。

讲师还特别提醒居民避开秋季养生“十大禁忌”中的常见误区，如“无病进补”可能导致鱼肝油中毒、长期服葡萄糖引发发胖及心血管疾病风险，“慕名进补”盲目选择人参，或引发过度兴奋、烦躁激动甚至流血等不适，引导居民走出养生误区。

此次秋季养生讲堂，将专业养生知识转化为通俗易懂的实践方法，让居民切实掌握科学养生技能，树立健康生活理念。未来，白马山街道社工站将持续聚焦居民健康需求，推出更多优质养生内容，陪伴居民守护身心健康，共同为生活注入更多活力与色彩。

（供稿单位：济南市市中区白马山街道社工站）