嘿！你是否曾感觉心里像装了一只调皮的小兔子，遇到考试或紧张的事就砰砰乱跳？是否有时会因为一个小错误，就在心里对自己念叨个不停？这些看不见的“小情绪”和“小压力”，正是我们心灵成长的信号灯。

通过科学量表的筛查，关注到部分孩子在成长过程中，可能存在较强的自责倾向、学习焦虑甚至是恐怖倾向。这些情绪就像背着一个看不见的“小包袱”，让他们感到疲惫和紧张。为了帮助这些同学更好地轻装前行，党家街道社工站特别策划了本次“心理解压坊”小组活动。这不是严肃的课堂，而是一个安全、温馨、充满支持的小团体，旨在通过互动和体验，帮助成员学习情绪管理技巧，为心灵“减负”。

破冰启航：从“陌生”到“我们”

活动的第一次聚会，从一场有趣的“破冰游戏”开始。在社工老师温柔的引导下，起初有些拘谨的队员们，通过分享共同喜欢的动画片、最爱吃的零食，很快发现了彼此的共同点，笑声驱散了陌生感，一个安全、信任的“小分队”氛围初步形成。在这里，大家约定：“我们说的每句话，都是小队共同的秘密。”

情绪“望远镜”：看见压力的来源

“什么时候你会觉得特别紧张？”社工老师抛出的这个问题，打开了队员们的话匣子。有的同学说：“每次考试发卷子前，我的手心都会出汗。”有的同学分享：“我怕黑，晚上一个人睡觉时会胡思乱想。”还有的同学低声道：“如果我作业没做好，就会觉得自己很笨。”

原来，大家的紧张和焦虑都有相似的来源！通过分享，队员们恍然大悟：“哦，不只是我一个人会这样！”这种“普遍化”的效应极大地减轻了他们的孤独感和自责感。社工老师专业地指出：“当我们能说出恐惧，恐惧就失去了一半的力量。分享本身就是一种强大的疗愈。”

解锁“超能力”：神奇的呼吸训练

认识了情绪，更要学会管理情绪。社工老师为小分队成员们带来了一项秘密武器——“腹式呼吸法”。老师用生动有趣的比喻讲解道：“当我们紧张时，呼吸就像受惊的小鹿，又浅又快。现在，让我们想象肚子里有一个小气球，吸气时，把它慢慢吹大；呼气时，再让它缓缓变小。”

队员们跟着指令，一手放在胸口，一手放在腹部，认真地练习起来。活动现场变得异常安静，只有深沉而平稳的呼吸声。几次练习后，有队员惊喜地表示：“老师，我感觉心里那只乱跳的小兔子，好像睡着啦！”

专业视角：为成长铺设柔软的地毯

本次小组活动的负责社工从专业角度阐释了活动设计初衷：“自责、焦虑和恐惧是儿童成长中常见的情绪反应。我们的目标不是消除这些情绪，而是通过小组工作的方式，为他们创造一个‘同辈支持’的安全环境，并教会他们实用的情绪调节技巧，如正念呼吸。这相当于为他们未来的成长之路铺上了一层柔软的地毯，即使跌倒，也能更好地缓冲和站起来。”

教育的征途上，我们从未将 “完美” 奉为目标。我们渴望的，是读懂每一次哭闹里藏着的脆弱求助——那或许是孩子面对困惑时的无助呐喊；是欣赏每一次叛逆背后的独立微光——那是他们探索世界、塑造自我的勇敢尝试；是守护每一次尝试之中的无畏勇气，哪怕会跌倒，那份向前的决心也值得悉心呵护。让我们多一份耐心，不急于用成人的标准衡量成长的节奏；多一份观察，去发现孩子言行背后的真实需求与情感；多一份等待，给每一颗心灵足够的时间去生根、发芽。

“心理解压小组”还将继续他们的旅程，后续活动将包含更多有趣的减压游戏、正向信念培养和自信提升训练。期待这九位队员在社工老师的陪伴下，能够学会与情绪做朋友，轻装上阵，以更阳光、自信的心态迎接学习和生活中的每一个挑战！

（供稿单位：济南市党家街道社工站 宋琳琳、潘哲）