一份工作可以被看作骄傲、梦想的起航，同样也会带来沮丧和挫败。我们在感慨社会进步的同时，也开始慢慢怀疑自己的工作价值。微信、微博等各大新闻网站似乎都在“鼓吹”同一种价值观和成功标准，潜移默化的将所有人都挤向同一个奋斗方向。然而可悲的是，在不断的对比中，大多数人始终无法突破现状，只能一边羡慕着别人的生活，一边在职场上变得越来越焦虑。据相关调查，我国每100个职场人中，大概就有3-5个人有焦虑性抑郁。为了解现代职场人的焦虑现状，齐鲁人才网对5000余名职场人进行调查并整理了相关数据，为广大求职者提供参考。

注：文中数据为齐鲁人才网正在发生招聘交易的市场化数据，所展示数据仅对齐鲁人才网的用户样本数据负责，时间截止日期为2022年3月20日。

油价上涨工资不涨，职场焦虑愈演愈烈

进入2022年，大多数人都明显感觉到了就业环境的变化。“现在的钱真是越来越难挣了！”“几乎过一段时间就会听到企业裁员的消息，现在真的是不存在稳定的工作了！”“天天加班累成狗，挣的钱还不够花，也不敢辞职，害怕辞职后根本找不到工作。”根据问卷结果显示：半数职场人认为职场焦虑比去年更加严重，33%的人认为有所缓解，17%的人认为没变化。

在山东，中小微企业吸收了80%以上的就业，2022年以来山东市场受疫情蔓延影响，民营企业和中小微企业备受打击。受订单减少、合同履行困难、生产要素价格上升等因素影响，企业出现资金紧张、经营困难等问题，影响了数量庞大的员工就业，即使没有失业，也可能因暂时待岗或工资下调导致就业质量下降，这些都导致职场焦虑不断扩大。

此外，随着国际油价持续大幅上涨，无疑让职场人本不富裕的生活更加雪上加霜。“92加满魂散腿软，95加满倾家荡产，98加满三代还款”“房贷，车贷，油贷，小孩带，媳妇还要雅诗兰黛”“一个冷知识：加1箱油可以买辆自行车”……诸如此类的段子层出不穷，职场人只能一边痛苦接受一边苦中作乐。

比上不足比下“更秃”，90后成为最焦虑群体

根据上图所示，25-35岁之间的职场人占比最高，已经到了成家立业年纪的90后们成为职场焦虑最严重的群体。相比之下，“三十而立，四十而不惑”，40岁左右的职场人焦虑感确实不高。相比起70、80后时期相对稳定的社会就业环境，90后所面临的竞争不可谓不残酷。社会经济飞速发展之下，“铁饭碗”不复存在，稳定的工作不再“稳定”。工作繁琐，生活压力大，加班也是常态，薪资却一直止步不前。

“我觉得我小时候是第一代‘鸡娃’，现在是‘职场鸡娃’。”在微博上关于“90后职场焦虑”的话题下面，杨悦这样评论。29岁的杨悦在一家机械制造公司做采购，主要的工作是与国外的供应商沟通，采购该公司产品所需要的各种配件。杨悦大学学的经济专业，两年前才进入这家公司，“进来了才发现专业性要求特别高，而且我们行业圈子人才又很多，竞争压力很大。”这两年，杨悦几乎没有一个周末是休息的，“我目前还在考注册会计师，去年过了3门，今年正在抓紧复习，希望能考完所有科目。”杨悦每天工作回到家已经晚上10点多钟，她无法在工作日学习，只能让渡了自己整整两年的双休日。杨悦时常觉得自己的周末就像回到了高中时，被辅导班占满，父母那时总希望她能是班上前几名，“就是现在流行的‘鸡娃’，累到吐但不能停。我们行业优秀的人太多了，可能不知道哪天我就被取代了。”而考注册会计师，也是为了“给自己找个退路。”

职场焦虑两大来源：年轻时没钱有时间，年老时有钱没时间

产生焦虑的来源，出现频率最多的是“金钱方面的压力”“担心自己被时代淘汰”“职场环境、氛围及人际关系”“不断增长的年龄”。35岁以下的职场人，焦虑主要来自金钱方面的压力；35岁以上的职场人，开始担心自己不断增长的年龄，也就是我们常说的“中年危机”。

虽说抵制职场歧视，但中年危机已经成为职场上心照不宣的潜规则。“工作年龄限35岁以下”，有的甚至提出“员工90化”。企业收割“青春红利”已经成为常态，年轻新鲜血液带来的出创新性和活力是“35岁+”与“40岁、50岁阶段”职场人无法比拟的。尤其在科技、互联网行业中，“35岁定律”表现得尤为明显，甚至刚到30岁，就忧患职场危机。青岛一家互联网公司的产品运营经理说：“对于我们产品类部门，特别是做短视频这类年轻化的内容娱乐型产品，全部是95后员工。因为短视频的用户主要是年轻人，产品负责人必须要贴近年轻用户、了解年轻人，才能有同理心，做出满足用户需求的产品。”

教培、互联网行业成焦虑重灾区，五星级酒店卖“包子”自救

行业焦虑排行榜上，教培、互联网、房产人排名前三。他们工作起来如赴战场，又如同一支紧绷的箭随时待发，无论精神还是身体都不能放松，所以也普遍更容易产生焦虑。被网友号称史上最严格监管的“双减政策”一出，整个教培行业开始震荡，企业惊慌，股市暴跌，甚至有人喊出“培训已死，教育永生”的口号，让教培行业陷入到“集体焦虑”的状态，如何转型成为了教培行业焦虑的核心问题点。

互联网行业的焦虑往往会伴随着整个职业生命周期，这也是行业比较显著的特点之一。近一年，互联网大厂们有多次裁员消息传出，在梳理人才组织架构中，“降本增效”成了主流趋势。近日，连互联网巨头阿里巴巴和腾讯也被爆料预计将裁员10%-30%。“过去卯足劲想要占据一席之地，现在面对着精力衰减、难以晋升的现实。尤其到了35岁的年龄，虽然鲜有企业明文规定年龄限制，但跳槽求职难度明显加大。”潍坊一互联网公司的程序员陈凯表示，“每天都深陷淘汰焦虑，互联网行业更像在吃青春饭。”

受政策及市场变化影响，酒店/旅游行业也正经历“寒冬”考验。今年以来，不少网友的朋友圈被各种酒店、旅行社“刷屏”——不是旅游住宿相关，而是卖“特产”。济南某五星级酒店推出平价秒杀“老面馒头2元/个、红糖燕麦包2.5元/个、大肉包4元/个”。此外，有不少网友也表示报团旅游时被导游反复推销水果等特产。“脆弱、焦虑”是当前酒店/旅游从业者最深刻的体会，这种脆弱已经支撑不起许多人的生计，很多人被迫转行，剩下的人也没有足够的安全感。五星级酒店卖包子虽然是个例，但体现了行业谋划转型的态势，也是从业者的无奈“自救”。

“虐待”身体来放松精神，运动健身是缓解焦虑首选

数据显示，职场人首选“虐待”身体来缓解焦虑：当做完六组平板支撑、西西里卷腹、俄罗斯转体、仰卧交替抬腿之后，你脑袋里除了“回家”二字，什么烦恼都不存在了。当然，作一名没有感情的“刷剧废柴”也是不错的选择。毕竟，一时不用脑一时爽，一直不用脑一直爽。有趣的是，“喝提神饮料”也成为一种解压之法，也许对于很多职场人来说，有精神去工作才能本质上缓解压力。

然而图中不难看出，职场人缓解焦虑的方式大多为暂时性的。如何真正解决职场焦虑，我们有以下几点建议。

1.争取个人时间：规律作息，健康生活

晚睡晚起，既有害身体健康、影响工作状态和工作效率，同时也是挤压时间的杀手。一个规律的作息，带给人的是良好的状态和充沛的时间。时刻保持高效状态下的职场人，面对工作和生活都更加游刃有余。

2.做好时间管理：提高效率每天为自己赢取1小时

将8小时工作量生生拖长至12小时的职场人不在少数，“也不是不能下班，就是想再等等，具体等什么呢？也不太清楚”是多少职场人每天下班时刻内心的真实写照。正是因为这种长时间的低效工作，令职场人产生焦虑：每天工作的时间倒是不少, 就是不知道收获了什么；看着同事努力工作，自己又不甘心。所以，合理地时间管理，考虑清楚事情的优先级，合理安排时间和事务，才是最优解。

3.劳逸结合：适当地犒劳自己

买一杯奶茶“续命”，有时候为自己准备小礼物也“治愈感”十足。人生需要惊喜，也需要自我宽慰，虽然路途中有坎坷，但我们都咬着牙披荆斩棘地走过来了，适当地犒劳自己，给自己和生活增添一些幸福感，也能帮助我们舒缓焦虑。